Ang Demet sa Ketogenic Keto - senemana nga menu alang sa mga babaye, hingpit nga lista sa mga produkto

Ang Demet sa Ketogenic Keto usa ka diyeta nga low-carbohydrate nga taas sa tambok ug kasarangan sa protina. Tungod sa ubos nga sulud sa mga karbohidrat sa adlaw-adlaw nga menu, ang lawas nagbag-o sa mga lipid sa mga fatty acid ug mga lawas sa ketone.

Ang naulahi mosulod sa utok ug nagsilbi nga gigikanan sa kusog imbis sa glucose. Kini nga proseso gitawag nga Ketosis, busa ang ngalan sa pagkaon. Bisan pa sa kamatuuran nga ang mga nag-unang produkto sa pagkaon sa KEto mga isda, pula nga karne, manok, keso ug keso ug cottage cheese, ang pagkaon kasarangan nga labi ka mahal.

Ang Kahulugan sa Keto Diet

Ang Diet sa Keto mao ang labing epektibo nga pamaagi alang sa pagsunog sa tambok sa mga babaye. Ang pagkaon dili makapugong sa lawas pinaagi sa pagsulay sa pag-stock sa mga tambok nga tambok. Ang pagkaon sa ketogenic yano nga mga pagbag-o kung giunsa ang mga proseso sa metaboliko.

Atol sa kini nga pagkaon, ang mga karbohidrat pagkunhod kutob sa mahimo, mao nga ang lawas kinahanglan magbag-o sa metabolismo aron ang enerhiya nga gikinahanglan alang sa kinabuhi gikuha gikan sa mga selula sa tambok. Ang ulahi naghimo og mga ketones sa lawas (ang proseso mao ang Ketisis), nga nahimong panguna nga gigikanan sa gasolina alang sa sistema sa nerbiyos ug utok.

Kini nagsilbing basihan sa ikaduhang ngalan sa pagkaon - Ketone. Ang ingon nga mga proseso mahitabo kung ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbohydrate dili moubos sa 100 g.

Ang pagdiyeta sa pagdiyeta nanginahanglan pagsunod sa mga mosunud nga mga lagda:

1. Pangandam alang sa kamatuoran nga sa sinugdanan sa pagdiyeta, ang gibug-aton mawala dayon tungod sa tubig, dili tambok. Mas dugay nga magkalainlain, busa ayaw pagdali sa paghunong sa tunga;
2. Ang labing hinungdanon nga lagda mao ang pag-inom og daghang tubig. Ang pagbaliwala niini nga punto sa imong pagkaon mahimong mosangput sa dehydration, nga adunay labi ka negatibo nga mga sangputanan. Kanunay pagdala usa ka gamay nga botelya nga uban kanimo samtang nag-uga;
3. Usa ka positibo nga aspeto sa pagkaon sa ketone mao ang pagtugot sa alkohol. Sa kasarangan, mahimo ka mag-inom sa mga ilimnon nga adunay gamay nga sulud sa asukal: brandy, whisky, rum, ug uban pa;
4. Ang mga tambok dili maapil. Tungod kay ang pag-inom sa mga karbohidrat limitado, usa ka alternatibo nga gigikanan sa kusog kinahanglan nga anaa. Wala'y mga pagdili sa mga tambok sa pagkaon sa ketogenic, mahimo ka mokaon sa mga steaks, piniritong manok o isda, apan sulayan ang mga nakit-an sa lana, abukado, mga liso.

Mga Tipo sa Ketogenic Diet

Adunay daghang mga lahi sa pagkaon:

1. Kasagaran - Ang labing kasagaran nga bersyon sa pagkaon sa Keto. Ang panguna nga ideya mao ang hapit hingpit nga likayan ang mga karbohidrat;
2. Target - Pag-ut-ut sa usa ka gamay nga kantidad sa mga karbohidrat pagkahuman sa pagbansay aron replenish glycogen ug pagdugang sa pagka-epektibo sa proseso sa pagbansay;
3. Siklo - pagpaila sa mga karbohidrat sa pagkaon kung gikinahanglan. Ingon usa ka lagda, kini gibuhat nga intuitiveng ingon nga ang lawas nahurot. Ang sikolohikal nga pagkaon sa cyclical nga gibase sa laraw "5 nga adlaw sa pagkaon sumala sa mga lagda sa KETO Diet - 2 nga adlaw sa pag-load sa carbohydrate."

Mga Kaayohan sa Keto Diet

Adunay daghang mga positibo nga aspeto sa pagkaon sa ketogenic:

1. Makatabang sa mga tawo nga adunay epilepsy. Ang Keto Diet nagdala sa Ketosis - nagdugang nga lebel sa mga ketony sa lawas sa lawas, nga nagpakubus sa mga tawo nga adunay epilepsy;
2. Pagpakunhod sa risgo sa kanser;
3. Makatabang sa pagwagtang sa bugasbugas. Kung ang hinungdan sa mga rashes sa panit nagdugang nga lebel sa asukal sa dugo, nan ang usa ka pagkaon sa ketone makatabang sa paglimpyo sa panit;
4. Gipanalipdan ang utok. Salamat sa pagtuon, nahibal-an sa mga siyentipiko nga ang pagkaon sa ketogenic nagpakunhod sa peligro sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer, sakit sa Parkinson ug uban pang mga sakit sa neurologicon ug mental;
5. Mahimo nimo kan-on ang imong paborito nga mga pagkaon nga wala maihap ang mga kaloriya o gilimitahan ang imong oras;

Ang pagkaon sa KETO kanunay nga gitawag nga Meryl Streep Diet. Ang hinungdan dili nga ang bantog nga aktres nahimong magtutukod sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Nagdula siya usa sa mga nag-unang tahas sa pelikula nga "Ayaw daotan."

Mga kalainan gikan sa bisan unsang uban nga pagkaon nga protina alang sa pagkawala sa timbang

Ang prinsipyo sa bisan unsang pagkaon nga protina mao ang nutrisyon nga "protina" nga protina "nga protina. Ang prinsipyo sa KETO DIET usa ka nutrisyon nga high-fat-fat. Ang ideya sa usa ka pagkaon nga protina mao ang pagpugos sa lawas aron makakuha og labing kadaghan nga kaloriya gikan sa protina. Ang ideya sa Diet sa Keto mao ang paghimo kanimo sa parehas nga butang, apan gikan sa tambok.

"Kremlin", ang Dukan Diet alang sa Pagkawala sa Timbang - Mga Produkto sa Low-Fat Dairy, limitado nga keso, low-fat nga karne (labi nga gilat-an sa karne, gipunting). Ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa Keto naglangkob sa mga produkto nga puno nga tambok nga gatas, nuts, mga tanum nga utanon (abusado, nutty nga mga suno gikan sa mga lana sa utanon).

Ang pagpili sa usa ka menu alang sa usa ka pagkaon mao ang sunod nga lakang pagkahuman sa pamilyar

• Ang pamahaw mahimong maglakip sa 15 g sa mga karbohidrat. Mahimo nimo kini dad-on gikan sa mga pagkaon nga dili starchy, sama sa mga keso o mga utanon. Ang kapilian sa pamahaw naglangkob sa mga scrambled nga mga itlog o usa ka omelet nga 3-4 ka itlog, nga mahimo'g adunay piniritong kamatis, usa ka protina nga pag-uyog ug toast ug keso. Ang ingon nga pamahaw mogasto 550-600 Kcal;
• Alang sa paniudto, dili ka kinahanglan nga mopili mga lugas, asukal, starchy nga mga utanon, gatas, yogurt, o prutas. Ang mga karbohidrat kinahanglan nga limitado kutob sa mahimo, ang gitugotan nga kantidad mao ang 15 g. Alang sa paniudto, ang karne ug salads maayo; Ang sabaw nga adunay mga karne angay, apan kung wala'y patatas o noodles. Opsyon sa paniudto: Brown nga bugas nga adunay dughan sa manok ug keso. Ang paniudto mokuha sa 350-400 kcal;
• Alang sa panihapon, makapili ka mga kombinasyon sa karne ug berde nga mga utanon. Ang mga tambok sa utanon sa kini nga pagkaon mahimong mapuslanon. Mahimo sila makuha gikan sa mga nuts o utanon nga lana alang sa pagsinina sa salad. Panig-ingnan sa panihapon: giluto salmon o trout sa foil ug salad. Ang sulud sa kaloriya sa usa ka pagkaon mga 300;
• Ayaw kalimti ang mga snacks sa porma sa usa ka hapon nga snack o ikaduha nga panihapon. Sa ila, dili ka molapas sa limit sa carbohydrate nga 5 g. Mga matang sa mga meryenda: linuto nga mga itlog, isda, pepino, kintsay, pako sa manok, keso, cheese cheese.

Kini nga menu dili lamang ang husto alang sa pagkaon sa ketone. Apan sa iyang panig-ingnan makita nimo ang ratio sa mga protina, karbohidrat ug tambok. Nahibal-an ang lista sa mga produkto, mahimo ka makahimo usa ka lainlain ug himsog nga pagkaon matag adlaw.

Kinahanglan ba nimo maihap ang mga kaloriya sa pagkaon sa Keto?

Kinahanglan nimo nga maihap ang mga kaloriya, ug tagdon usab ang kantidad sa mga nutrisyon (protina, fats ug carbohydrates) - Bzhu.

Sa una nga 7 nga adlaw sa pagkaon sa KETO, hinungdanon nga mag-konsumo sa mga protina ug tambok sa usa ka 50/50 nga dili pa molihok sa glucose gikan sa protina, nga mao, gikan sa mga kaunuran. Aron mapreserbar ang kaunuran sa kaunuran kutob sa mahimo, girekomenda nga pagaut-uton ang 3-4 g sa protina matag 1 kg. imong gibug-aton.

Tan-awa ang ratio sa mga protina ug tambok sa imong pagkaon.

Sugod sa ikaduha nga semana sa pagdiyeta, ang kantidad sa tambok nagdugang sa 65-75%. Ang mga protina sa paghimo sa 20-30%, mga 5% ang mga karbohidrat. Pagsabut sa kini nga mga numero, mahimo nimong mabalanse ang mga sustansya pinaagi sa pagkunhod sa mga karbohidrat sa zero ug pagdugang sa porsyento sa mga tambok.

Sa usa ka pagkaon sa keto, hinungdanon nga madugangan ang kantidad sa tambok sa imong pagkaon aron ang lawas naggamit mga tambok ingon ang pangunang tinubdan sa kusog.

KETO DIET: DURATION, KASINGKASING, Pagpahiangay

Usahay madungog nimo nga ang pagkaon sa Keto usa ka regular nga pagkaon nga low-carb. Sa tinuud, dili kini tinuod. Sumala sa mga prinsipyo sa epekto niini sa lawas, kini nga sistema parehas kaayo sa popular nga pagkaon nga Atkins.

Dili ka magdahom nga hinungdanon nga pagkawala sa tambok sa lawas sa una nga semana, tungod kay sa niining panahona ang lawas wala pa nakab-ot sa nahabilin nga mga reserba sa karbohidrat.

Ang mga hugna sa istruktura sa lawas ingon niini:

1. Una. Molungtad og 12 ka oras pagkahuman sa katapusan nga carbohydrate nga pagkaon. Sa kini nga yugto, ang lawas hingpit nga mogamit sa naa sa mga reserba sa glucose;
2. Ikaduha. Molungtad 24-48 ka oras. Niining panahona, ang lawas naggamit sa mga reserba sa Glycogen nga naa sa atay ug kaunuran;
3. Ikatulo. Ang sinugdanan sa metaboliko nga pag-istruktura. Ang lawas nangita usa ka kapuli sa mga karbohidrat sa mga fatty acid ug protina, lakip ang mga naa sa kaunuran sa kaunuran;
4. Ika-upat. Magsugod sa adlaw nga 7. Ang lawas nag-ambit sa kakulang sa mga karbohidrat ug switch sa usa ka kahimtang sa Ketogenic, gibiyaan ang mga protina ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.

Gawas pa sa nakalista nga mga yugto, adunay usa pa - ang husto nga paagi sa gawas sa pagkaon sa Keto. Dili ka dayon moliso sa usa ka sustansya nga pagkaon nga dato sa mga karbohidrat. Ang lawas kinahanglan usab nga ipahiangay, apan kini nga oras kinahanglan nga moliso sa glycolysis. Aron mahimo kini, ang mga karbohidrat kinahanglan nga gipaila-ila, nga nagdugang sa ilang kantidad sa labing taas nga 30 g matag adlaw.

Plano sa pagkaon sa Keto Diet

Bisan kung nahibal-an na nimo nga ang Demet sa Keto usa ka plano sa pagkaon nga Ubos nga Carb, adunay daghan pa nga mahibal-an kung giunsa ang pagsunod sa kini nga plano sa pagkaon ug makab-ot ang mga resulta nga wala'y kapakyasan. Bisan unsa pa nga bersyon sa Keto Diet ang usa ka babaye nagpili, kinahanglan nga makahimo siya usa ka menu sa iyang kaugalingon.

Una kinahanglan nimo nga makalkulo ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom. Nagdepende kini kung unsa gyud ang katuyoan sa babaye - aron masunog ang tambok o makaangkon sa kaunuran sa kaunuran. Aron mahimo ang pagkalkula, mahimo nimong magamit ang panig-ingnan nga gihatag alang sa usa ka babaye nga may gibug-aton nga 75 kg. Ang sulud sa adlaw-adlaw nga kaloriya niini managsama sa 2000 KCAL.

Kinahanglan nga makadawat siya 2 g nga protina matag adlaw matag kilogram nga masa sa kaunuran sa kaunuran. Kalkulado namon alang kaniya ang kantidad sa protina nga kinahanglan niyang madawat sa tibuok adlaw: 75 * 2 = 150 g.

Kung ang usa ka babaye wala mahibal-an ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga kilocalories nga iyang kinahanglan, pagkahuman magamit niya ang MIFFlin-Geor Formula:

• (10 * Timbang (kg)) + (6.25 * Taas (cm)) - (5 * edad (mga tuig)) - 161.
• (70 + 70) + (6.25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-16 = 1445 - adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud alang sa usa ka babaye.

Mga lagda alang sa pagkab-ot sa Ketosis

Sunda kini nga mga panudlo aron makasulod sa Ketosis:

1. Paglikay sa mga meryenda, ingon nga gipahinabo nila ang usa ka spike sa insulin;
2. Idugang ang mga kalihokan sa sports. Dili nimo kinahanglan nga ibutang ang daghang tensiyon sa imong kaugalingon; Igo na ang paggahin 20-30 minuto sa usa ka adlaw aron magaan ang pisikal nga kalihokan. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka epektibo;
3. Hunong sa pagkabalaka bahin sa pagkaon nga tambok, tungod kay kini ang panguna nga gigikanan sa kusog sa Keto Diet;
4. Pakunhuran ang kantidad sa protina nga gikuha - pagdala sa kantidad sa usa ka lebel sa mga 1.4-1.7 g matag 1 kg. imong gibug-aton;
5. Limitahan ang pag-inom sa carbohydrate - pagpakunhod sa imong pag-inom sa 35-50 g (mga 20 g net nga carbohydrates);
6. Mahimo nimong sulayan ang pagpuasa aron madugangan ang imong lebel sa ketone. Siguruha nga ang imong lawas makahimo niini;
7. Uminum og daghang tubig - ang gidaghanon sa likido nga imong pag-inom mahimong maabut hangtod sa 3-4 ka litro matag adlaw.

Mga timailhan sa Ketosis:

• Mikunhod ang gana;
• Nagkadaghan nga kusog, nagdugang nga kalig-on ug kusog, nagpauswag nga kahimtang;
• Posible nga baho sa acetone gikan sa lawas ug ihi, gikan sa baba;
• Ang presensya sa Ketones sa ihi (gisusi sa mga espesyal nga pagsulay sa pagsulay).

Unsa ang kinahanglan nimo buhaton sa Keto Diet:

• Uminum daghang mga putli nga tubig pa sa rate nga 30 ml. Kada 1 kg. Timbang. Kung wala ka nahibal-an kung unsaon pag-inom sa tubig (ug kini usa ka batasan ug nakuha nga kahanas), pag-instalar sa usa ka aplikasyon sa imong telepono nga siguradong magpahinumdom kanimo niini;
• Pagkaon sa mga green nga utanon nga dato sa fiber.

Lista sa girekomenda nga mga pagkaon

Gipasiugda sa mga nutrisyunista ang usa ka dako nga lista sa mga produkto diin mahimo nimo ang paghimo sa imong pagkaon sa usa ka diet-carbohydrate Keto Diet. Mahimo nimong i-print kini nga lista ug ipunting kini sa ibabaw sa imong lamesa sa kan-anan.

Gitugotan nga mga produkto sa pagkaon naglakip sa:

• Mga bunga - nagtugot sa pagkonsumo sa mga dili-igong mga mansanas, ubas, oranges;
• Ut - Angayan ingon usa ka snack tali sa mga nag-unang pagkaon (mga almendras, walnuts, hazelnuts ug pistachios);
• Itlog - usa ka produkto nga adunahan sa mga bitamina ug mineral. Ang mga itlog sa manok ug pugo nga hingpit nga hingpit sa pagkaon;
• Mangisda - lain nga gigikanan sa mga protina ug polyunsaturated fatty acid. Pagkaon sa Pulang Isda, cod, herring, flounder, capelin, Halinibut ug Tuna ang magbalanse sa pagkaon;
• Karne - Ang panguna nga gigikanan sa protina ug bitamina. Ang mga manok, karne, koneho ug baboy gipalabi;
• Utanon - Usa ka himsog ug low-calorie nga produkto, adunahan sa fiber. Bisan pa, ang ilang gidaghanon kinahanglan nga limitado, tungod kay ang pipila nga mga utanon adunay sulud nga mga karbohidrat nga sobra. Naghatag kami kagustuhan sa: berde nga salad, spinach, radishes, pepino, zucchini ug repolyo;
• Pagkaon gikan sa dagat - Dato dili lamang sa protina, apan usab sa mga sustansya. Ang mga mussel, squid, crab, hipon, ug mga oysters maayo nga masuhop sa lawas;
• Mga Produkto nga Fermated Milk nga Mga Produkto - Dato sa calcium, bitamina ug minerales (cottage cheese, keso, yogurt, skim nga gatas ug kefir).

Ang panguna nga bentaha sa pagdiyeta mao ang natural nga pagtul-id sa metabolismo, tungod sa imong nawala nga dugang nga libra, apan sa ingon nga paagi nga ang imong lawas wala sa stress.

Ang KEto Diet angay alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga dali, ingon man kadtong nakakuha sa gikinahanglan nga kaunuran sa kaunuran ug gusto nga magsandig.

Unsa man ang imong imnon

Maayo nga mga ilimnon alang sa Keto Diet mao ang:

• Kape nga walay asukar;
• Berde o itom nga tsaa;
• Limpyo nga tubig.

Ang mga pag-inom sa Keto nag-uban nga wala matarug nga mga lates, alak, ug tubig sa lubi.

Gidili nga Pagkaon

Ilista ang hugot nga gidili nga mga pagkaon sa panahon sa KETO DIET:

• Asukal;
• Mga Produkto sa Bakery (tinapay, tinapay);
• Carbonated nga ilimnon;
• Matam-is nga mga prutas (saging, ubas, mangga, Persimmons);
• Mga utanon nga taas sa karbohidrat (patatas, matam-is nga patatas, mais, perehil, sibuyas, ahos);
• Mga bugas-bugas (bugas, bakwit, oatmeal, millet, perlas sebley);
• Confectionery (cake, tsokolate, marshmallows, waffles).

Ang kamalaumon nga kantidad sa karbohydrates matag adlaw kinahanglan dili molapas sa 50 g. Pag-inom labing menos 1.5-2 ka litro nga likido kada adlaw. Banabana nga ratio sa mga protina, tambok ug karbohidrat: 20% - 75% - 5%.

Ang mga nag-unang sangkap sa KEto Diet mga isda, karne, gatas ug seafood.

Sweeteners alang sa pagkaon sa ketogenic

Ang mga direkta nga kapuli sa asukar wala'y epekto sa lebel sa asukal sa dugo, apan mahimo nga negatibo makaapekto sa gibug-aton ug makatampo sa mga pangibog alang sa matam-is nga mga pagkaon.

Ang pila sa labing makadaot nga mga sweeteners mao ang:

• Maple Syrup;
• Dako;
• COUNTRATIATE JUAILE JUAILE;
• Fructose;
• Agave syrup.

Adunay sila usa ka taas nga kaloriya nga sulud ug parehas sa puti nga asukal sa mga termino sa makadaot nga mga kabtangan (pag-angkon sa timbang, peligro sa atay sa insulin ug kidney).

Mga lagda alang sa pagsunod sa Keto Diet

Ang pagkaon sa ketogenic wala'y higpit nga mga lagda; Dili gyud kini giklasipikar nga mga higpit nga pamaagi. Ug bisan pa, aron makab-ot ang labing taas nga mga sangputanan nga wala'y kadaut sa kahimsog, kinahanglan nimo nga pamati sa mga rekomendasyon sa mga espesyalista:

1. Adunay panihapon dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa matulog;
2. Ayaw pagdala, bisan kung unsa ang gusto nimo ang mga sangputanan. Ang girekomenda nga gidugayon usa ka semana. Ang labi ka labi nga desperado, nga kinahanglan nga hingpit nga makuha ang ilang numero sa kahusay ug mawad-an sa usa ka makapahinganghang kantidad sa mga kilogramo, mahimong magdesisyon sulod sa usa ka bulan;
3. Pag-inom bisan usa ug tunga sa duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw;
4. Pagdula sports. Kini makapadali sa proseso sa pagkawala sa timbang;
5. Gitugotan nga maglakip sa 30-50 g sa mga karbohidrat sa pagkaon adlaw-adlaw;
6. Nagabukal, nag-agay, mag-ihaw, linuto sa kalaha, ug gitugotan. Gidili ang frying;
7. Maalamon nga makig-away sa kagutom. Ipunting kini sa mga nuts o prutas;
8. Ang menu alang sa mga kababayen-an adunay usa ka mas ubos nga matag adlaw nga kaloriya nga sulud ug daghang mga berry, nuts, prutas, ug mga utanon. Ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga labi ka high-kaloriya, ug imbis nga tanumon ang mga pagkaon, kinahanglan mokaon sila sa mga isda ug karne;
9. Sunda ang usa ka pagbulag sa pagkaon, 5-6 beses sa usa ka adlaw, sa gamay nga mga bahin. Gipasiugda sa KETO Diet ang komportable nga pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa mga sangputanan human mobiya niini;
10. Tan-awa ang sulud sa kaloriya sa imong pagkaon. Kinahanglan nimo nga mogahin og daghan pa kaysa imong pagaut-uton.

Ang Keto Diet (gitawag usab nga Ketogenic) usa ka sistema sa nutrisyon nga orihinal nga gituyo alang sa mga bata nga nag-antos sa epilepsy. Sa 1921, ang endocrinologist nga si R. Woodite una nga nahibal-an nga adunay usa ka low-carbohydrate, pagkaon nga high-fat, ang atay naghimo og mga lawas nga ketone.

Sa susamang tuig, gitawag ni Therapist R. Wilder kini nga pagkaon usa ka Keto Diet ug gisugdan kini nga gigamit alang sa pagtambal sa epilepsy sa mga sitwasyon diin ang mga tambal wala magdala sa bisan unsang mga sangputanan.

Mga Pasidaan ug Contraindications

Ang pagkaon sa keton mahimo nga maghagit sa usa ka makuyaw nga sangputanan alang sa lawas - keto acidosis. Kini ang makahilo sa lawas nga adunay Ketones ug ang ilang mga produkto sa pagkahugno, nga mahimong mosangput sa pagkahulog sa usa ka koma. Kuyog nga giubanan sa dagway sa baho sa acetone gikan sa lawas sa tawo nga nawad-an sa gibug-aton, ang iyang ihi, ug singot. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga moinom ka og daghang limpyo nga tubig aron makuha ang mga produkto sa pagkahulog gikan sa lawas.

Kini kontorno sa pagsunod niini:

• Mga pasyente nga adunay diabetes mellitus;
• Mga pasyente nga adunay mga sakit sa digestive, cardiovascular, mga sistema sa ihi;
• Mga bata nga wala'y 18 anyos ang edad;
• Mga babaye nga nagpasuso;
• Mabdos.

Lisod ang pagkaon alang sa mga lalaki, bisan kung gitugotan sila nga ipasiugda ang tanan nga kahulugan sa kaunuran. Ang pisikal nga labor gibase sa pagkonsumo sa glucose pinaagi sa mga kaunuran, nga giwagtang sa pagkaon sa Keto. Ang usa ka tawo mahimong makasinati sa grabe nga kahuyang.

Ang negatibo nga mga sintomas naghimo sa pagkaon nga dili madawat alang sa mga tawo nga nakigbahin sa panghunahuna. Lisud alang kanila ang pag-concentrate bisan sa ilang naandan nga mga kalihokan.

Kini ang na-trigger sa usa ka mahait nga tinulo sa lebel sa asukal sa dugo samtang ang kantidad sa insulin nagpabilin nga wala magbag-o. Ang panginahanglan sa pagpuno sa mga reserba sa glucose dili matagbaw, ang lawas napugos sa paggamit sa mga reserba sa glycogen. Sa parehas nga oras, ang utok ug kaunuran mobati usa ka tin-aw nga kakulang sa panguna nga gigikanan sa kusog. Ang pagkalaglag ug pagkamapailubon moagi sa imong ipahiangay sa dugang nga lebel sa Ketones ug pagkunhod sa lebel sa glucose.

Mga resipe alang sa Keto Diet

Mahimo ka nga adunay daghang mga pinggan nga mahimong lamian ug makatabang kanimo nga magpabilin sa Ketosis. Maghatag kami pipila ka makapaikag nga mga resipe.

Casserole sa manok nga adunay feta keso ug olibo sa Pesto sauce

Ang imong mga putot sa lami magpasalamat kanimo.

Kinahanglan nimo ang 4 nga servings:

• Fillet sa manok - 680 g;
• Lana sa olibo (alang sa frying) - 60 g;
• Pesto sarsa - 85 g;
• Cream - 1.5 nga tasa;
• Pickled olives - 8 tbsp. l.;
• FETA CHEESE - 230 G;
• Ahos - 1 clove;
• Pepper - aron makatilaw;
• Asin - aron makatilaw.

Alang sa pag-alagad:

• Mga Greens - 480 g;
• Lana sa oliba - 4 tbsp. l.;
• Yuta nga itom nga paminta - aron makatilaw;
• Asin sa dagat - aron makatilaw.

Pagpangandam:

1. Preheat ang hudno sa 200 degrees;
2. Guntinga ang fillet sa mga piraso. Idugang ang asin ug paminta aron makatilaw, magprito hangtod sa bulawan nga brown;
3. Paghiusa sa pesto ug cream sa usa ka panaksan;
4. Ibutang ang mga pinirito nga manok sa usa ka linuto sa kalaha kauban ang mga olibo, feta cheese ug ahos. Idugang ang sarsa sa cream gikan sa panaksan;
5. Magaluto alang sa 20-30 minuto hangtud ang pinggan mao ang light brown sa palibot sa mga sulab. Bon Appetit!

Ang usa ka yano nga kilid nga pinggan sa mga tanum nga tanum ug lana sa oliba makatabang sa pagdala sa lami sa pinggan; Mahimo nimong idugang ang asparagus o beans.

Ang sabaw sa cream nga adunay cauliflower

• Mantikilya - 20 g;
• Sabaw sa manok - 150 ml;
• Sibuyas - 1 pc.;
• Gahi nga keso - 30 g;
• Cauliflower - 200 g;
• Cream - 30 ml;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Hugasi ang sibuyas sa gagmay nga mga cubes ug sauté sa mantikilya hangtod bulawan. Sa samang higayon, lutoon ang repolyo;
2. Pagpainit sa sabaw, idugang ang pinirito nga sibuyas ug cream niini. Ipasa ang repolyo pinaagi sa usa ka blender ug idugang sa tibuuk nga misa;
3. Pagdugang grated keso. Human sa pagpabukal, gipakpak ang sabaw sa ubos nga kainit sa lain nga 10 ka minuto. Pagdugang mga panimpla. Ang Diet sa Keto mahimong usa ka kasinatian nga nagbag-o sa kinabuhi alang sa daghang mga tawo. Apan mahimo kini nga dili makapahimuot ug dili sa tanan nga produktibo kung dili nimo sundon ang mga lagda sa kini nga sistema. Bon Appetit!

Ginger nga karne nga gisi

Mga Sangkapanan alang sa 2 nga Pag-alagad:

• Wala'y Boneless Steak - 2 PCS.;
• Lana sa oliba - 2 tbsp. l.;
• Sibuyas - 1 pc.;
• Ahos - 1 clove;
• Mga Tomatoes - 2 PCS.;
• Ground Ginger - 1 tsp;
• Apple Cider suka - 4 tbsp. l.;
• Pepper - usa ka pinch;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Ibubo ang lana sa usa ka frying pan ug brown nga mga steak sa medium nga kainit;
2. Kung ang duha nga mga kilid maayo nga giluto, pagdugang sibuyas, ahos, ug kamatis;
3. Isagol ang luya, asin, paminta ug suka sa usa ka kopa, pagdugang, pagpukaw, sa karne;
4. Pagtabon sa usa ka takup, pagpakunhod sa kainit ug pagluto hangtod ang likido nga evaporates;
5. Pag-alagad nga gisablig sa mga tanum nga tanum. Bon Appetit!

Ang kantidad sa nutrisyon matag pagserbisyo: 370 kcal, 27 g fat, 7 g carbohydrates, 46 g nga protina.

4 itlog omelette

• Uga nga porcini uhong - 30 g;
• Itlog - 4 PCS.;
• Lana sa utanon - 20 g;
• Aso nga baboy - 120 g;
• Gahi nga keso - 60 g;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Ibabad ang uga nga uhong sa init nga tubig; Kung sila mahimong humok, putlon sa mga gilis;
2. Pagdagmal sa mga itlog sa hingpit;
3. Pag-init sa lana sa utanon sa usa ka frying pan sa kasarangan nga kainit;
4. Hinay-hinay ibubo ang gibunalan nga mga itlog sa lana aron malikayan ang pagbulag, dayon idugang ang tinadtad nga uhong sa sagol. Bon Appetit!

Broccoli ug cheese casserole

• Itlog - 2 PCS.;
• Broccoli - 200 g;
• Sibuyas - 1 pc.;
• Gahi nga keso - 40 g;
• Cream - 50 ml;
• Mantikilya - 20 g;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Pagbulag sa broccoli sa mga florets ug pabukala ang tubig nga brackish. Pagkahuman sa usa ka quarter sa usa ka oras, habwa sa usa ka colander;
2. Hugasi ang sibuyas ngadto sa nipis nga mga singsing. Sauté sa mantikilya sa usa ka mainit nga frying pan;
3. Idugang ang sibuyas sa broccoli. Ipadayon ang pagprito sa pipila pa ka minuto. Ibubo sa gibunalan nga mga itlog;
4. Pagsagol sa grated keso nga adunay cream. Ibubo kini nga sarsa sa kalaha. Simmer nga nagtabon sa ubos nga kainit sa mga 10 minuto. Bon Appetit!

Ang Salad nga salad nga adunay keso ug mani

• Spinach - 160 g;
• Gahi nga keso - 60 g;
• Mga nuts (sa imong gusto) - 40 g;
• Lana sa oliba - 20 ml;
• Bacon - 50 g.
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Matahum nga puthaw ang bacon ug sauté hangtod bulawan. Gibuak nga puthaw ang spinach ug ihaw ang keso;
2. Isagol ang tanan nga mga sangkap, idugang ang mga ground nuts, ibubo ang lana. Isablig sa usa ka gamay nga panimpla sa pagtilaw. Bon Appetit!

Asparagus broccoli

• Sibuyas - 100 g;
• Mga inflorescences sa repolyo - 400 g;
• Bug-at nga cream - 100 ml;
• Itlog - 4 PCS.;
• Mantikilya - 40 g;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Pabukalan ang mga inflorescence sa repolyo sa asin nga tubig sulod sa 15 minuto, palabihan;
2. Fry ang sibuyas, putlon sa mga singsing, sa mantikilya hangtod sa bulawan nga brown;
3. Idugang ang linuto nga nagluto nga broccoli florets sa sibuyas ug pagprito kini sa 5 minuto;
4. Pagkahuman idugang ang mga itlog ug isagol. Bon Appetit!

Omelette nga adunay keso ug bacon

• Gahi nga keso - 40 g;
• Uga nga uhong - 15 g;
• Bacon - 70 g;
• Itlog - 2 PCS.;
• Lana sa oliba - 15 ml;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Ipadala ang mga uhong sa 50 ml. init nga tubig. Human sa pag-agulo, pagpuga kini sa manipis nga mga gisi. Sa samang higayon, pag-ayo ang lana sa usa ka frying pan;
2. Gibunalan ang mga itlog ug pagprito. Sunod idugang ang mga uhong ug maayong pagkabuhat nga tinadtad nga bacon. Isablig ang pagkaon nga adunay keso;
3. Ipahumok ang pinggan sa ubos nga kainit sa ilawom sa takup sa mga 10 minuto. Kung gusto, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga asin. Bon Appetit!

Mackerel sa hudno

• Mga Tomatoes - 1 PC.;
• Sibuyas - 1 pc.;
• Pamatud-an nga mga tanum - usa ka bulong;
• Turmeric - usa ka pinch;
• Lemon - katunga;
• Mackerel - 300 g;
• Ground Ginger - usa ka kurot;
• Asin - aron makatilaw.

Paagi sa Pagluto:

1. Guntinga ang mga isda ug ihapuhap kini sa mga panakot. Matahum nga pagpuga sa mga utanon ug ibutang sa mackerel ingon usa ka pagpuno;
2. Ibalot ang mga isda sa foil ug ibutang sa usa ka linuto sa kalaha. Magaluto sulod sa 40 ka minuto sa 200 degree. Bon Appetit!

Kataposan

1. Agi og dugang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagsunog sa tambok sa lawas, ang KETO DIET makatabang sa pagpauswag sa pag-uswag sa utok, pag-normalize ang lebel sa dugo, lebel sa kolesterol ug uban pang positibo nga mga pagbag-o sa kahimsog sa tawo;
2. Ang Keto Diet usa ka tinuud nga diosnon alang sa mga lalaki nga dili makahimo kung wala'y maayong bahin sa karne ug sa samang higayon gusto nga huptan ang ilang lawas;
3. Ang mga lawas sa ketone gihimo sa atay gikan sa tambok ug gilaraw aron maghatag gasolina sa mga internal nga organo sa tawo;
4. Adunay tulo nga mga matang sa mga diets - klasiko, gipunting ug siklo;
5. Aron mabalhin ang produksiyon sa enerhiya gikan sa mga tambok sa tambok, kinahanglan nimo nga ubanan nga dili molabaw sa 50 gramo sa mga karbohidrat matag adlaw;
6. Ang mga epekto sama sa constipation, cramp, ug paspas nga heartbeat mahimong mahitabo. Talagsa ra: Pagkawala sa buhok, dyspepsia, mga problema sa lactation;
7. Ang Keto Diet gibase sa Ketosis, nga mahitabo kung gipamubu ang kantidad sa mga carbohydrates ug protina nga imong giut-ut.